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1. 🕐 하루 구조 설계
- 골든타임 설정
하루 중 집중력이 가장 높은 24시간(예: 오전 911시)을 핵심 업무 전용으로 지정합니다.
→ 회의, 메신저 알림 차단 ⛔, 창의적 업무·코딩·기획에 몰입 - 루틴 시간표 예시
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09:00 ~ 11:00 집중 업무 11:00 ~ 11:10 짧은 휴식 & 스트레칭 11:10 ~ 12:30 프로젝트 진행 12:30 ~ 13:30 점심 및 산책 13:30 ~ 15:00 회의/협업 업무 15:00 ~ 15:10 휴식 15:10 ~ 17:00 마무리·정리
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2. 📊 휴식 전략
- 50:10 규칙
50분 집중 + 10분 완전 휴식(자리 이동, 눈과 목 스트레칭) - 2시간 단위 리셋
커피·물 마시기, 5~10분 외부 산책 → 뇌에 산소 공급 효과 - 전자기기 완전 차단 휴식
쉬는 시간에 스마트폰을 스크롤하는 건 뇌를 쉬게 하는 게 아닙니다. 🧠💥
대신 명상, 창밖 보기, 가벼운 잡담 등 추천.
3. ⚙️ 도구 & 환경 최적화
- 작업 장비 최적화
- 의자: 등받이 각도 100~110°, 허리 지지
- 모니터: 눈높이와 같게, 시야 거리 50~70cm
- 키보드·마우스: 손목에 무리 없는 위치
- 소프트웨어 도구 표준화
반복 업무는 자동화 매크로·단축키·템플릿으로 시간 절약
4. 📈 성과 측정
- 데이터 기반 업무 일지
업무 시작/종료 시간, 휴식 후 성과, 피로도 기록
→ 2~3주 후 패턴 분석 - 개인 KPI
‘몇 시간 집중했는가’보다 ‘집중 시간에 무엇을 완성했는가’에 초점
5. 💡 인사이트
- 휴식 = 성과의 연료
오히려 짧게, 자주 쉬는 것이 장기적으로 더 많은 결과를 만듭니다. - 작업 환경이 곧 퍼포먼스
테일러가 삽 무게를 최적화했듯, 사무직은 의자 높이·책상 구조를 조정해야 합니다. - 성과는 기록에서 온다
감이 아닌 수치로 판단하면 자기 관리의 질이 달라집니다.
💬 마무리 팁
프레더릭 테일러가 오늘날 IT 기업에 있었다면 이렇게 말했을 겁니다.
“휴식도 코딩의 일부다. 🛋️💻”
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